Зберігайте спокій і спробуйте Омега-3. Згідно з новим дослідженням, жирні кислоти, доступні у вигляді дієтичних добавок у вигляді капсул з риб’ячим жиром, які, як вважають, допомагають підтримувати психічне та фізичне благополуччя, також можуть зменшити агресію.
Ці висновки не виникли на порожньому місці: омега-3 раніше пов’язували з профілактикою шизофренії, тоді як вважається, що агресія та антисоціальна поведінка частково виникають через брак харчування. Те, що ми їмо, може впливати на хімію нашого мозку.
Дослідники з Університету Пенсільванії ґрунтувалися на попередніх менших дослідженнях впливу добавок омега-3 на агресію. Їхній мета-аналіз розглядав 29 рандомізованих контрольованих досліджень із загалом 3918 учасників.
Під час усіх випробувань було виявлено помірний, але помітний короткочасний ефект, який призводив до 28-відсоткового зниження агресії за різними змінними (включаючи вік, стать, медичний діагноз, тривалість і дозування лікування).
«Я вважаю, що настав час запровадити добавки омега-3, щоб зменшити агресію, незалежно від того, чи це середовище – це громада, клініка чи система кримінального правосуддя», – каже нейрокримінолог Адріан Рейн.
Випробування, включені в дослідження, проведені між 1996 і 2024 роками, тривали в середньому 16 тижнів. Вони охоплювали різноманітні демографічні групи, від дітей віком до 16 років до літніх людей віком від 50 до 60 років.
Щобільше, зниження агресії включало як реактивну агресію (у відповідь на провокацію), так і проактивну агресію (поведінка, спланована заздалегідь). До цього дослідження було незрозуміло, чи можуть омега-3 допомогти з цими різними типами агресії. Хоча для подальшого встановлення цього зв’язку знадобляться масштабні дослідження протягом тривалих періодів часу, це доповнює наше розуміння того, як таблетки риб’ячого жиру та омега-3 у них можуть бути корисними для мозку.
«Принаймні батьки, які шукають лікування агресивної дитини, повинні знати, що на додаток до будь-якого іншого лікування, яке отримує їхня дитина, також може допомогти додаткова порція або дві риби щотижня», — каже Рейн.
Дослідники вважають, що омега-3 зменшує запалення та підтримує життєво важливі процеси в мозку, може допомагати регулювати агресію. Є ще багато запитань без відповіді, але команда припускає, що є достатньо доказів, щоб вивчити це далі. Додайте до цього дослідження, які показують, що ліки, отримані з риб’ячого жиру, можуть допомогти знизити ризик смертельних інфарктів, інсультів та інших проблем зі здоров’ям серця, і, здається, додавання трохи омега-3 до вашого раціону має багато переваг.
«Омега-3 — це не чарівна куля, яка повністю вирішить проблему насильства в суспільстві», — каже Рейн.
«Але чи може це допомогти? Виходячи з цих висновків, ми твердо віримо, що це може, і ми повинні почати діяти на основі нових знань, які у нас є». Дослідження опубліковано в Aggression and Violent Behavior.