Дощ за вікном, шум водоспаду або м’яке фонове гудіння — для багатьох це ідеальний саундтрек до засинання. «Рожевий шум» давно рекламують як ефективний спосіб замаскувати міський гамір і покращити якість сну. Але нове дослідження показує: усе може бути не так просто.
Вчені з University of Pennsylvania разом із колегами з Європи та Канади дійшли висновку, що рожевий шум може не лише не допомагати, а й погіршувати деякі ключові фази сну. Результати опубліковані в журналі Sleep.
Що таке «рожевий шум» і чому він став популярним?
Рожевий шум — це різновид широкосмугового шуму, тобто безперервного звуку, що охоплює різні частоти. На відміну від білого шуму, який має однакову інтенсивність на всіх частотах і звучить більш «шипляче», рожевий шум підсилює нижчі частоти. Через це він здається м’якшим і природнішим — схожим на дощ або шум листя.
Саме ця «природність» зробила його популярним у мобільних застосунках і пристроях для сну.
Як проводили дослідження
У дослідженні взяли участь 25 здорових дорослих віком від 21 до 41 року, які раніше не користувалися шумом як засобом для засинання. Протягом семи ночей вони спали в лабораторії під наглядом фахівців.
Учасники по черзі спали:
- у повній тиші,
- під звуки довкілля (літаки, транспорт, плач немовляти),
- лише під рожевий шум,
- під поєднання рожевого та навколишнього шуму,
- а також із берушами.
Дослідники аналізували тривалість різних фаз сну, а також проводили когнітивні та серцево-судинні тести до і після ночі.
Менше глибокого та REM-сну
Результати виявилися несподіваними.
- Під впливом зовнішнього шуму учасники втрачали в середньому 23 хвилини глибокого сну (фаза N3).
- Рожевий шум сам по собі (50 децибелів) скорочував REM-сон майже на 19 хвилин за ніч.
- Поєднання рожевого та зовнішнього шуму ще більше скорочувало як глибокий, так і REM-сон, а також збільшувало час нічних пробуджень.
REM-фаза надзвичайно важлива для пам’яті, емоційної регуляції та розвитку мозку. Особливо це стосується дітей, у яких ця фаза займає значно більшу частину сну.
Один із авторів дослідження, дослідник сну Матіас Баснер, застерігає: регулярне використання широкосмугового шуму може бути небажаним, особливо для немовлят і маленьких дітей.
Неочікуваний «переможець» — беруші
Єдиний варіант, який не продемонстрував негативного впливу на структуру сну, — це використання берушів. Люди, які спали з ними, не мали суттєвих змін у тривалості глибокого чи REM-сну навіть за наявності шуму. Це може означати, що пасивний захист від звуків без додаткового фону є безпечнішою альтернативою, ніж постійне відтворення шуму.
Чи варто відмовлятися від рожевого шуму?
Дослідження було відносно невеликим, і науковці наголошують: необхідні додаткові дані, особливо щодо довготривалого використання та впливу на вразливі групи. Втім, з огляду на важливість глибокого та REM-сну для здоров’я мозку, результати змушують принаймні замислитися.
Мільйони людей щовечора засинають під фоновий шум. І хоча комусь він справді допомагає, універсального рішення не існує. Якщо без звуку заснути важко, можливо, варто спробувати зменшити рівень навколишнього шуму природним шляхом — замість того, щоб маскувати його новим.
Іноді найкращий звук для сну — це все ж таки тиша.