Ви прокинулися розбитими, а ваш смартгодинник показує майже ідеальний сон? Виявляється, таке цілком можливо. Новий аналіз наукових досліджень показав, що популярні трекери сну на зап’ясті, зокрема Fitbit та Apple Watch, непогано оцінюють тривалість сну, але значно гірше визначають, наскільки людина сама відчуває свій сон якісним. Особливо помітною ця проблема виявилася у людей із безсонням.
Години сну — ще не якісний відпочинок
Дослідники з Duke University та Mayo Clinic проаналізували п’ять попередніх досліджень за участю приблизно 2000 людей. Виявилося, що дані носимих пристроїв пояснювали лише 2,5–16,2% відмінностей у суб’єктивній оцінці якості сну. Іншими словами, годинник може бачити нормальну тривалість сну, але не знати, що людина годинами не могла заснути, часто прокидалася або вранці почувалася виснаженою.
Для людей із безсонням похибка особливо велика
В одному з досліджень Fitbit прийнятно збігався з лабораторними вимірюваннями у 82% людей із хорошим сном. Серед учасників із безсонням цей показник становив лише 39%.
Пристрої часто не помічали нічних пробуджень, через що могли приблизно на пів години завищувати загальну тривалість сну та приблизно на 8% — його ефективність. Тобто цифри на екрані можуть створювати враження, що все гаразд, хоча сама людина відчуває зовсім інше.
Чому годинник не може «відчути» ваш сон?
Фітнес-трекери аналізують такі показники, як рухи та серцевий ритм. Але якість сну залежить не лише від фізіології. Наприклад, людина може провести достатньо часу уві сні, але прокинутися абсолютно невідпочилою. На сприйняття сну також можуть впливати психологічний стан, тривожність або депресія — речі, які звичайний сенсор на зап’ясті не здатний повноцінно оцінити.
Саме тому навіть лабораторна полісомнографія не використовується сама по собі для діагностики безсоння. Лікарі враховують передусім симптоми, скарги пацієнта та його щоденник сну.
Чи варто викидати трекер?
Ні. Дослідники вважають, що такі пристрої можуть бути корисними для відстеження тривалості та регулярності сну в динаміці, особливо у здорових людей. Але якщо годинник показує чудовий сон, а ви постійно прокидаєтеся втомленими, не варто заспокоювати себе лише цифрами на екрані.
Для людей із підозрою на безсоння звичайний щоденник сну іноді може дати лікарю більше корисної інформації, ніж красивий графік у застосунку. І головне — не перетворюйте показники трекера на привід для додаткового стресу. Ваш організм може знати про якість сну набагато більше, ніж маленький сенсор на зап’ясті.