Звичні рекомендації — 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень — справді допомагають серцю, але, схоже, їх недостатньо для суттєвого зниження ризику інфаркту та інсульту. До такого висновку дійшли автори великого дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine.
Учені проаналізували дані понад 17 тисяч дорослих із британського біобанку. Учасники носили фітнес-браслети протягом семи днів, а також проходили тест на велоергометрі для оцінки кардіореспіраторної підготовки. За майже 8 років спостереження було зафіксовано понад 1200 серцево-судинних подій, зокрема інфаркти, інсульти та серцеву недостатність.
Результати виявилися несподіваними. Ті, хто виконував нинішню норму у 150 хвилин, мали лише приблизно на 8–9% нижчий ризик серцево-судинних захворювань. Натомість для зниження ризику більш ніж на 30% знадобилося 560–610 хвилин активності на тиждень — це майже 9–10 годин швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді чи подібних навантажень.
Цікаво, що людям із низьким рівнем фізичної підготовки потрібно було ще трохи більше руху, ніж добре тренованим учасникам, щоб отримати однаковий ефект.
Дослідники наголошують: їхня робота не доводить прямий причинно-наслідковий зв’язок, адже дослідження було спостережним. Проте воно вказує на важливу різницю між мінімумом для базового захисту та обсягом активності, який може забезпечити максимально можливу користь для серця.
Іншими словами, 150 хвилин на тиждень — це, ймовірно, хороший старт. Але якщо мета — не просто підтримувати здоров’я, а суттєво зменшити ризик серйозних серцево-судинних подій, організму може знадобитися значно більше руху.