Названі 12 способів прожити довше

За словами хірурга Джеральда Лемоула, у тривалості життя людини велику роль відіграє лімфатична система. При цьому є методи, що дозволяють її підтримувати у здоровому стані. Про них – у статті.

Насправді причиною уповільненої реакції, швидкої втоми, опухлого обличчя може бути неправильне функціонування лімфатичної системи. За словами кардіохірурга Джеральда Лемоула, наукові дослідження лише згодом довели, що насправді ця система пов’язана із роботою кожного органу людини. Її робота погіршується при поганому харчуванні, відсутності спортивних тренувань, пасивному способі життя. Внаслідок цього можуть виникати болі в суглобах, відчуття сильної втоми, артрит, діабет другого типу.

Крім того, вчені виявили, що лімфатична система допомагає у боротьбі з раком. Також через пошкодження лімфатичних судин у мозку збільшується кількість відкладень, що впливають виникнення хвороби Альцгеймера.

Є кілька способів, що сприяють покращенню роботи лімфи.

1. Гаряча ванна на 15 хвилин або лазня. Найкраще ходити в лазню раз на тиждень, зазначає Лемоул. При дії високої температури на організм стінки судин стають ширшими, покращується циркуляція. Разом з потом можна позбутися також різних шлаків і токсинів.
2. Масаж щомісяця. Завдяки масажу поживні речовини та лімфи переміщуються по організму та краще виводять різні відходи. Користь може бути навіть від самомасажу, якщо при цьому рухи спрямовані до серця і повторюють струм рідини.
3. Спеції у стравах. Радить фахівець їсти корицю, базилік, стручковий перець, материнку, куркуму. Позитивно впливають на лімфатичну систему також елеутерокок, женьшень сибірський.
4. Спів. Вчені виявили, що при співі, наспівуванні собі під ніс, муканні, говорінні наспів лімфатичні судини розширюються.
5. Стрибки на трампліні або міні-батуті. Якщо стрибати по кілька хвилин щодня, то ваша лімфатична система точно працюватиме швидше. При цьому для досягнення значного ефекту достатньо буде навіть 50 стрибків.
6. Йога. Подібні заняття допомагають у циркуляції лімфи. Завдяки різним позам вона прямує саме туди, де в організмі вона потрібна.

7. Вживання горіхів, чорниці, гранатів у великій кількості. Вони багаті на поліфеноли, що дозволяють розтягувати і скорочувати лімфатичні судини. Також до цього списку можна додати ягоди взагалі, лляне насіння, оливкову олію першого віджиму.
8. 30 грамів клітковини щодня. Міститься цей елемент у насінні, фруктах, овочах. Завдяки їй знизиться кількість жирів у крові.
9. Плавання, біг, поїздки на велосипеді кілька разів на тиждень. Фізична активність сприяє збільшенню струму лімфи втричі-сім разів, підкреслює експерт.
10. Не менше одного літра води на день. Це необхідно, щоб лімфа краще рухалася. Фахівець додає, що в ідеалі ваша сеча має бути блідою та прозорою.
11. Сон протягом семи годин на добу та на боці. Якщо ви спите на боці, це покращує лімфоток.
12. Глибокі вдихи та видихи. При цьому, чим глибше ваше дихання, тим краще буде циркуляція лімфи. Експерт радить щодня вранці та ввечері робити дихальні вправи.