Навіть одне тренування на тиждень може допомогти зберегти частину позитивного ефекту фізичних вправ для артеріального тиску. Такого висновку дійшли дослідники, які вивчали вплив ізометричних вправ — зокрема присідань біля стіни — на серцево-судинні показники дорослих людей.
Водночас результати дослідження свідчать, що тренування тричі на тиждень забезпечують виразніше зниження систолічного тиску та допомагають підтримувати інші показники роботи серцево-судинної системи. Роботу опублікували в журналі BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Як проводили дослідження
У дослідженні взяли участь 100 дорослих людей, середній вік яких становив 37,4 року. Їхній систолічний артеріальний тиск перебував у межах 120–140 мм рт. ст. Учасники не мали діагностованої гіпертонії та не займалися регулярно за структурованими програмами тренувань.
Спочатку всі чотири групи учасників виконували однакову домашню програму протягом чотирьох тижнів. Вона складалася з чотирьох утримань позиції присідання біля стіни за одне тренування. Між підходами учасники відпочивали сидячи по дві хвилини. Заняття проводили тричі на тиждень. Окрема п’ята група була контрольною і не виконувала цієї програми.
Після першого етапу графік тренувань змінили. Одна група продовжила займатися тричі на тиждень, друга — двічі, третя — лише раз на тиждень. Четверта група повністю припинила вправи. Дослідники вимірювали артеріальний тиск та інші серцево-судинні показники на початку експерименту, через чотири та через вісім тижнів.
Які результати отримали науковці
Після перших чотирьох тижнів у всіх групах, що тренувалися, спостерігали покращення показників порівняно з контрольною групою. Зокрема, знизилися систолічний і діастолічний тиск, а також середній артеріальний тиск.
Наприкінці восьмитижневого експерименту учасники, які виконували вправи один або два рази на тиждень, зберегли статистично значуще зниження систолічного та середнього артеріального тиску порівняно з контрольною групою. Однак значущого покращення діастолічного тиску за цих графіків не зафіксували.
Найвиразніші результати отримали учасники, які продовжували тренуватися тричі на тиждень. У цій групі систолічний тиск наприкінці дослідження був у середньому на 13,73 мм рт. ст. нижчим, ніж на початку.
Для порівняння, у групі з двома тренуваннями на тиждень середнє зниження становило 6,95 мм рт. ст., а в групі з одним тренуванням — 6,56 мм рт. ст. Учасники, які продовжували займатися тричі на тиждень, також зберегли покращення деяких інших показників, зокрема загального периферичного судинного опору та варіабельності серцевого ритму.
Чому важливо не припиняти заняття
Учасники, які повністю відмовилися від вправ після перших чотирьох тижнів, поступово втратили попередні покращення. До завершення дослідження їхні показники тиску вже не відрізнялися статистично значуще від показників контрольної групи.
Це свідчить про те, що регулярність фізичної активності може бути важливою для збереження її користі. Навіть менш часті заняття можуть бути практичним варіантом для людей, яким складно виділяти час на тренування кілька разів на тиждень.
Однак дослідження мало коротку тривалість: етап підтримання результатів становив лише чотири тижні. Тому поки що невідомо, чи зберігатиметься ефект від одного або двох тренувань на тиждень протягом місяців або років.
Важливо також пам’ятати, що це дослідження не доводить, що присідання біля стіни можуть замінити призначене лікування гіпертонії. Людям із підвищеним тиском варто обговорити відповідний рівень фізичних навантажень із медичним фахівцем.