Дослідження показують, що навіть слабкі літні люди можуть отримати користь для здоров’я від легких фізичних вправ. Згідно з новим дослідженням, яке очолили вчені з Школи громадського здоров’я імені Блумберга при Університеті Джона Гопкінса, навіть невелика кількість фізичної активності може допомогти знизити ризик розвитку деменції, навіть серед слабких літніх людей.
Дослідження показало, що літні люди, які займалися хоча б 35 хвилинами помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень, мали на 41% нижчий ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто був неактивним. Ця залежність залишалася істотною навіть для слабких людей, які більш вразливі до негативних наслідків для здоров’я.
Більше того, дослідження виявило чітку тенденцію: чим більше фізичної активності брали участники, тим нижчий був їхній ризик розвитку деменції. Порівняно з неактивними, ризик деменції знизився на 60% у тих, хто займався фізичними вправами від 35 до 69,9 хвилини на тиждень, на 63% — у тих, хто тренувався від 70 до 139,9 хвилини на тиждень і на 69% — у тих, хто тренувався 140 хвилин і більше на тиждень. Для аналізу дослідники використали набір даних, що охоплює майже 90 000 дорослих, які проживають у Великобританії і носили трекери активності типу смарт-годинника.
Дослідження було опубліковане 15 січня в журналі Journal of the American Medical Directors Association.
Навіть невеликі фізичні вправи можуть допомогти
“Наші результати вказують на те, що збільшення фізичної активності, навіть якщо це всього лише п’ять хвилин на день, може знизити ризик деменції у літніх людей”, — говорить автор дослідження Амал Ванігаунтунда, доктор філософії, асистент професора на кафедрі епідеміології в Школі громадського здоров’я Блумберга. Ванігаунтунда також є основним співробітником Центру старіння та здоров’я Джона Гопкінса і має спільну посаду в медичній школі університету Джона Гопкінса. “Це додає до зростаючого обсягу доказів, що деякі вправи кращі за їх відсутність, особливо щодо вікових захворювань, що впливають на мозок і наразі не мають лікування.”
Деменція, зазвичай від хвороби Альцгеймера, є одним із найбільш поширених захворювань серед літніх людей. За оцінками, вона впливає на близько 7 мільйонів людей у США, включаючи близько третини осіб старших за 85 років. Хоча ризик деменції зростає з віком, дослідження останніх років показують, що деменцію можна частково запобігти, змінюючи спосіб життя, включаючи краще контролювання рівня холестерину, артеріального тиску і цукру в крові, а також велику активність.
Мінімальна кількість активності, необхідна для значного зниження ризику деменції, ще не визначена. Для багатьох літніх людей, особливо слабких, висока кількість вправ, рекомендована в офіційних рекомендаціях, є недосяжною і може відлякувати від будь-якої фізичної активності. Як Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США, так і Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендують дорослим займатися хоча б 150 хвилинами помірної фізичної активності на тиждень, що в середньому становить 20 хвилин на день.
Для їх дослідження Ванігаунтунда проаналізував дані британських дорослих, отримані в рамках проекту UK Biobank, довготривалого дослідження близько 500 000 осіб. Набір даних для нового дослідження охоплював 89 667 дорослих, переважно у віці 50 років і старших, які носили акселерометри на зап’ястках для відстеження фізичної активності протягом тижня в період з лютого 2013 року по грудень 2015 року. Подальше спостереження за їх здоров’ям тривало в середньому 4,4 року, до листопада 2021 року, за цей час 735 учасників були діагностовані з деменцією.
Вражаючий зв’язок між активністю та зниженням ризику деменції
Аналіз порівнював осіб, у яких трекери показували деяку кількість помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень, з тими, у кого не було активності, з урахуванням віку та інших медичних станів. Зв’язок між більшою активністю та нижчим ризиком деменції був вражаючим. Учасники з найменшою активністю, від 1 до 34,9 хвилин на тиждень, мали знижений ризик приблизно на 41%.
Коли дослідники врахували учасників, які відповідали визначенню “слабкості” або “передслабкості”, вони виявили, що зв’язок між більшою активністю і меншою деменцією залишався практично незмінним.
“Це свідчить про те, що навіть слабкі або майже слабкі літні люди можуть знизити ризик деменції через низькодозовані вправи”, — говорить Ванігаунтунда.
Ванігаунтунда зазначає, що дослідження не є клінічним випробуванням, яке встановлює причинно-наслідковий зв’язок, що фізичні вправи зменшують ризик деменції, але його результати узгоджуються з цією гіпотезою. Щоб перевірити можливість того, що їхні результати відображають недіагностовану деменцію, яка призводить до меншої фізичної активності, дослідники повторили свій аналіз, але виключили діагнози деменції в перші два роки спостереження. Зв’язок між більшою активністю та зниженим ризиком деменції залишався стабільним.
Ванігаунтунда та його колеги рекомендують, щоб майбутні клінічні випробування вивчали низькодозовані вправи як важливий перший крок до збільшення фізичної активності як стратегії запобігання деменції.