Уявіть, що під час кошмару ви раптом усвідомлюєте: це лише сон. Ви не прокидаєтесь, але берете ситуацію під контроль — змінюєте події, зупиняєте загрозу або просто виходите зі страшного сценарію. Саме так працюють усвідомлені сни, і вчені дедалі серйозніше розглядають їх як можливий інструмент психотерапії.
Коли сон перестає керувати вами
Усвідомлені сновидіння — це стан, коли людина розуміє, що спить. Багато хто стикався з його «лайт-версією»: наприклад, коли вдається спеціально прокинутися під час кошмару. Але існує глибший рівень — так звані усвідомлені керовані сни, у яких людина не просто усвідомлює сон, а й може активно змінювати його перебіг.
Саме цей тип сновидінь, за даними міжнародної групи дослідників, може мати терапевтичний потенціал — зокрема для людей, які роками страждають від хронічних кошмарів через ПТСР, тривожні розлади або важкі травматичні спогади, написали вони в дослідженні, нещодавно опублікованому в журналі
Annals of Medicine & Surgery.
Що відбувається в мозку під час усвідомленого сну
Усвідомлені сни не є містикою — це конкретний нейробіологічний стан. Дослідження показують, що під час таких снів активізуються ділянки мозку, відповідальні за самосвідомість, пам’ять і прийняття рішень.
Зокрема йдеться про префронтальну кору — центр мислення й контролю, а також зони, які допомагають людині усвідомлювати себе, перемикати увагу і працювати зі спогадами. Водночас у процесі беруть участь мигдалина та гіпокамп — структури, тісно пов’язані з емоціями та формуванням пам’яті. Саме їхня взаємодія дозволяє людині не просто «дивитися» сон, а діяти в ньому.
Простіше кажучи, мозок під час усвідомленого сну працює так, ніби поєднує сон і стан неспання.
Чому це важливо для лікування травм
Проаналізувавши низку клінічних досліджень, науковці дійшли висновку: усвідомлені керовані сни можуть зменшувати інтенсивність кошмарів і пов’язаних із ними симптомів тривоги. Людина перестає бути пасивною жертвою повторюваних страшних сценаріїв і отримує відчуття контролю — навіть якщо це відбувається уві сні.
Ці ефекти частково нагадують результати, які фіксують у терапії з використанням психоделічних речовин: підвищення емоційної стійкості, нове осмислення травматичного досвіду, зниження страху. Але у випадку снів «інструмент» знаходиться всередині самої людини, без зовнішнього втручання.
Не панацея, але перспективний напрям
Дослідники наголошують: говорити про повноцінну заміну традиційної терапії зарано. Усвідомлені сни — складний психічний стан, і для людей зі схильністю до дисоціації або психозів вони можуть бути небажаними. Саме тому цей підхід потребує обережності та професійного супроводу.
Втім, науковці вважають, що майбутні дослідження — зокрема з використанням ЕЕГ і тренувань усвідомленого сновидіння — можуть відкрити нові можливості допомоги людям із ПТСР. Особливу увагу планують приділяти тому, як така терапія працює в різних культурах і серед нейрорізноманітних людей.
Коли контроль повертається
Ідея лікування через сни звучить незвично, але в ній є глибокий сенс. Кошмари — це спосіб, яким мозок знову і знову програє травму. Усвідомлені керовані сни можуть стати способом змінити цей сценарій зсередини — не тікаючи від страху, а зустрічаючись із ним на власних умовах.
Можливо, у майбутньому шлях до зцілення справді проходитиме через сон. І цього разу — під контролем самого сновидця.