Вечірні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у дорослих із зайвою вагою

Вечірні вправи особливо ефективні для зниження рівня цукру в крові у малорухливих дорослих із надмірною вагою або ожирінням, показує дослідження в Obesity. Помірна або інтенсивна фізична активність увечері для сидячих дорослих із надмірною вагою та ожирінням є найбільш корисною для зниження щоденного рівня цукру в крові. Про це свідчить нове дослідження, опубліковане сьогодні (10 червня) в Obesity, головному журналі The Obesity Society (TOS).

Оптимальний час для вправ

Експерти пояснюють, що було точно встановлено, що фізична активність від середньої до інтенсивної покращує гомеостаз глюкози у дорослих із надмірною вагою та ожирінням, які мають вищий ризик розвитку резистентності до інсуліну. Однак мало відомо про оптимальний час помірної та інтенсивної фізичної активності для покращення щоденного контролю рівня глюкози в крові.

Рецепт вправ на точність

«Наші результати підкреслюють важливість сфери точного призначення вправ. У клінічній практиці сертифікований спортивний і медичний персонал повинен враховувати оптимальний час дня, щоб підвищити ефективність вправ і програм фізичної активності, які вони призначають», – сказав Джонатан Р. Руїз, доктор філософії, професор фізичної активності та здоров’я, кафедра фізичної медицини. та спортивної освіти, Факультет спортивних наук – Дослідницький інститут університету спорту та здоров’я (iMUDS), Університет Гранади, ibs.Granada та CIBEROBN, Іспанія. Руїс є одним із двох відповідних авторів дослідження разом із дослідником Антоніо Клаверо-Хімено з того самого дослідницького центру.

Методологія дослідження та дані про учасників

Дані для дослідження були використані з базових обстежень багатоцентрового рандомізованого контрольованого дослідження, проведеного в Гранаді та Памплоні, Іспанія. Метою випробування було вивчити ефективність і доцільність обмеження їжі на вісцеральну жирову тканину (первинний результат), склад тіла та кардіометаболічні фактори ризику у дорослих із надмірною вагою та ожирінням.

У перехресному дослідженні взяли участь 186 дорослих із середнім віком 46 років та індексом маси тіла 32,9 кг/м² з надмірною вагою або ожирінням. Фізична активність і показники рівня глюкози в учасників одночасно контролювалися протягом 14 днів за допомогою тривісного акселерометра, який носили на недомінуючому зап’ясті, і пристрою для постійного моніторингу рівня глюкози.

Результати щодо часу виконання вправ і рівня глюкози

Дослідники дослідження класифікували обсяг помірної та інтенсивної фізичної активності, накопичений за кожен день. Категорії включали неактивний (якщо активності не було накопичено) і як «ранок», «день» або «вечір», якщо більше ніж 50% хвилин фізичної активності середньої та інтенсивної активності за цей день було накопичено між 6:00 і 12:00, 12:00 18:00, з 18:00 до 12:00 або як «змішаний», якщо жоден із визначених часових проміжків не становив більше ніж 50% помірної та інтенсивної фізичної активності за цей день.

Результати показали, що накопичення понад 50% помірної та інтенсивної фізичної активності ввечері було пов’язане зі зниженням денного, нічного та загального рівня глюкози в крові порівняно з бездіяльністю. Цей зв’язок був сильнішим у тих учасників з порушенням регуляції глюкози. Схема цих асоціацій була подібною як у чоловіків, так і у жінок.

Висновок і подальші напрямки

«У міру того як галузь рухається в напрямку індивідуальних приписів фізичних вправ для різних хронічних захворювань, це дослідження тепер дає додаткові відомості, окрім простого повідомлення пацієнтам «рухатися більше», а натомість рухатися якомога частіше та визначати пріоритет рухів після обіду до вечора, коли це можливо для регулювання рівня глюкози», – сказала Рене Дж. Роджерс, доктор філософії FACSM, старший науковий співробітник відділу фізичної активності та контролю ваги Медичного центру Університету Канзасу. Роджерс не був пов’язаний з дослідженням.