Швидка ходьба всього 5 хвилин може покращити роботу мозку

Нове дослідження показує, як фізична активність покращує здоров’я мозку з віком. Швидка прогулянка, заняття водною аеробікою або легка пробіжка – будь-яка активність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, може значно покращити здоров’я мозку, згідно з новим дослідженням Університету Південної Австралії.

У співпраці з Дослідницьким інститутом AdventHealth у Сполучених Штатах дослідження виявило, що заняття помірною та інтенсивною фізичною активністю тісно пов’язані з покращенням когнітивних здібностей у людей похилого віку, включаючи швидшу швидкість обробки інформації, покращену робочу пам’ять та кращу виконавчу функцію. Примітно, що найбільш суттєві когнітивні покращення спостерігалися у людей, які перейшли від повної відсутності фізичної активності помірної або інтенсивної до виконання лише п’яти хвилин на день. Це підкреслює потужний вплив, який навіть короткі періоди фізичних вправ можуть мати на мозок.

У дослідженні проаналізовано дані 585 людей похилого віку віком від 65 до 80 років, проведені в рамках американського дослідження IGNITE. Дослідники вивчали, як учасники розподіляли свій час між сном, малорухливим способом життя, легкою фізичною активністю та помірною та інтенсивною фізичною активністю протягом 24-годинного періоду, а також як ці закономірності корелювали з когнітивними функціями.

Зв’язок між мозком та фізичними вправами

Дослідники виявили двосторонній зв’язок між повсякденною фізичною активністю та здоров’ям мозку: чим більше фізичних вправ, тим краще здоров’я вашого мозку; але чим менше фізичних вправ, тим краще воно погіршується. Дослідниця UniSA, докторка Меддісон Меллоу, каже, що дослідження підкреслює, як невеликі зміни у вашій щоденній діяльності можуть суттєво вплинути на здоров’я вашого мозку.

«Протягом 24-годинної доби існують три взаємовиключні способи життя – сон, малорухливий спосіб життя та фізична активність – і як вони взаємодіють, впливаючи на стан нашого здоров’я», – каже доктор Меллоу.

«Наприклад, ми знаємо, що більша активність може покращити наш сон; або кращий нічний сон може підвищити наш рівень енергії для виконання фізичної активності наступного дня. Але ми не знаємо оптимального балансу часу, витраченого на кожну з цих видів діяльності, для максимізації когнітивної продуктивності».

«У цьому дослідженні ми досліджували, як різні способи використання часу впливають на ваш мозок. Ми виявили, що вищий рівень помірної та інтенсивної фізичної активності – тобто активності, що виконується з вищою інтенсивністю, яка збільшує частоту серцевих скорочень та дихання – був пов’язаний з кращою когнітивною діяльністю».

«Зокрема, фізична активність «під кайфом» (наприклад, аеробні вправи) покращує швидкість обробки інформації (наскільки швидко ваш мозок думає), виконавчі функції (наскільки добре ви плануєте, зосереджуєтеся та виконуєте багато завдань одночасно) та робочу пам’ять (вашу здатність зберігати інформацію протягом коротких періодів часу).»

«Важливо, що вірним було й протилежне: нижчі рівні цієї фізичної активності вищої інтенсивності були пов’язані з гіршими результатами в цих тестах».

Постійні ефекти, з деякими обмеженнями

Результати були узгодженими для різних генетичних та демографічних груп. Цікаво, що результати не поширювалися на епізодичну пам’ять (деталі що, де та коли відбулася подія) або результати візуально-просторових функцій (ваша здатність розпізнавати місця та орієнтуватися в просторі). Співдослідниця, докторка Одрі Коллінз, каже, що розуміння взаємодії між різними видами діяльності може надати людям похилого віку можливість позитивно вплинути на здоров’я.

«У добі лише 24 години, тому щодня ми вирішуємо, як проводити свій час. Наприклад, якщо ми спимо вісім годин, то залишається 16 годин для поведінки, пов’язаної з неспанням, такої як фізична активність або малорухливий спосіб життя; це основна реальність», — каже доктор Коллінз.

«Наші результати показують, що те, як ми вирішуємо проводити свій час протягом 24-годинного дня, може бути по-різному пов’язане зі здоров’ям нашого мозку». «Розуміння того, що нам потрібно надавати пріоритет фізичній активності, такій як фізична активність, яка прискорює серцевий ритм, згідно з нашими висновками, є ключовим».

«Оскільки очікується, що до 2030 року кожна шоста людина у світі досягне 60 років або старше, нам потрібно переконатися, що ми підтримуємо та надаємо людям можливості для гарного старіння». «У цьому випадку ми сподіваємося, що знання – сила: підвищте свою фізичну активність і покращте здоров’я мозку, щоб залишатися у формі та здоровим з віком. Однак ці результати є перехресними та потребують поздовжньої та експериментальної перевірки».