Недосипання може бути пов’язане не лише з утомою та поганою концентрацією. У масштабному дослідженні люди, які спали менш як п’ять годин на добу, мали підвищений ризик 37 захворювань. А важливими виявилися не тільки тривалість сну, а й те, скільки часу мозок проводить у його глибоких фазах.
Дослідники проаналізували дані 95 559 учасників британського біобанку, які носили на зап’ясті пристрої для об’єктивного вимірювання сну протягом семи днів і ночей. За їхнім здоров’ям стежили в середньому майже дев’ять років.
Найнижчі ризики багатьох захворювань спостерігалися серед людей, які спали приблизно 6–8 годин на добу. Водночас у тих, хто спав менш як п’ять годин, виявили зв’язок із підвищеним ризиком 37 хвороб.
Важлива не лише кількість сну
Вчені також виявили зв’язок між фазами сну та майбутніми проблемами зі здоров’ям. Більша тривалість REM-сну — фази, пов’язаної зі сновидіннями та активною роботою мозку, — асоціювалася з нижчими показниками низки захворювань. Зокрема, додаткові 47,6 хвилини REM-сну були пов’язані з нижчою частотою серцевої недостатності, деменції та хвороби Паркінсона.
Більша кількість глибокого сну також асоціювалася зі зниженим ризиком деяких станів, зокрема діабету 2-го типу та великого депресивного розладу. Натомість нерегулярний режим сну й часті пробудження серед ночі були пов’язані з вищим ризиком окремих проблем, серед яких тривожні розлади.
Чи означає це, що недосипання спричиняє хвороби?
Не обов’язково. Дослідження було спостережним: воно виявляє статистичні зв’язки, але не доводить, що саме нестача сну безпосередньо спричиняє захворювання. На результати могли впливати й інші чинники — від способу життя до вже наявних проблем зі здоров’ям.
Проте результати підкреслюють важливість повноцінного відпочинку. Для людей середнього та старшого віку 6–8 годин сну на добу виявилися діапазоном, пов’язаним із найнижчим ризиком більшості досліджених станів.
Головний висновок простий: варто стежити не лише за тим, коли лягати спати, а й за регулярністю режиму та якістю нічного відпочинку. Адже сон — це не просто перерва між активними днями, а важлива складова довгострокового здоров’я.