Лікарі розповіли про шкоду фізичних вправ перед сном

Medical Xpress поділився результатами аналізу досліджень, пов’язаних з вивченням впливу різних вечірніх вправ на якість сну.

У статті, опублікованій в науковому журналі Sleep Medicine Reviews, вчені проаналізували дані 15 досліджень. Головна мета полягала в тому, щоб визначити, чи впливають інтенсивні фізичні вправи на сон після їх виконання, а також зрозуміти, які чинники впливають на тривалість і якість сну. Серед вивчених параметрів були наступні: час виконання вправи (рано чи пізно ввечері), час між вправами і засипанням (менше двох годин, близько двох або від двох до чотирьох). Також враховувався рівень фізичної підготовки усіх учасників експерименту і вплив вправ певного виду на сон.

«В цілому, наш аналіз показав, що, коли вправи закінчувалися за дві години до відходу до сну, сон поліпшувався; також збільшувалася тривалість сну», — говорить Еммануель Фрімпонг, науковий співробітник Лабораторії сну, пізнання і нейровізуалізації і провідний автор дослідження. Якщо ж вправи виконувалися менш ніж за дві години до сну, то це заважало пізніше учасникам заснути, через що вони спали менше часу.

Надалі були зроблені й інші висновки. Якщо вправи виконувалися раннім вечором, то вони допомагали заснути і збільшували тривалість сну, особливо у тих, хто мало рухався в звичайному житті. Той же ефект спостерігався, якщо в цілому на ці вправи відводилося від 30 хвилин до години. При цьому в учасників зменшувалася тривалість стадії швидкого сну, а це може мати негативний вплив на розумові процеси при вирішенні складних завдань. А вправи на велосипеді позитивно впливали на початкову стадію сну і на стадію глибокого сну.

«Людям слід дотримуватися послідовного графіка фізичних вправ, оскільки якщо їх виконувати ввечері в різний час, то вони можуть викликати порушення сну. Також необхідно враховувати, до «жайворонків» або «сов» вони відносяться. Вправи високої інтенсивності, що виконуються пізно ввечері, можуть привести до порушення сну у «жайворонків», — уклав Фрімпонг.