Лікарі назвали способи уникнути проблем зі сном

Видання Eat This, Not That! опублікувало матеріал, в рамках якого американські лікарі-дієтологи розповіли, як налагодити режим сну.

Так, за словами фахівців Дженни Горхем і Коллін Крістенсен, щоб уникнути проблем зі сном необхідно стежити за раціоном. Зокрема, вони порадили відмовитися від алкоголю перед сном. Справа в тому, що спиртне шкодить фазам швидкого сну, які, в свою чергу, допомагають людям відпочити. Крім того, алкоголь пригнічує вироблення відповідального за сон гормону — мелатоніну.

Негативно впливають на якість сну також дієти з низьким вмістом клітковини. Через них люди не можуть зануритися в глибокий сон і сплять неспокійно. Щоб уникнути цього фахівці порекомендували відмовитися від стандартного хлібу і макаронів на користь цільнозернових варіантів. Спровокувати вироблення мелатоніну перед сном можна шляхом вживання склянки вишневого соку без цукру.