Лікар перерахував продукти для зміцнення імунітету в міжсезоння

Турецьке ЗМІ Cumhuriyet поділилося порадами лікаря відділення внутрішніх хвороб Джума Еміроглу про те, що бажано включити в щоденний раціон в період переходу від літа до осені.

Доктор заявив, що в міжсезоння важливо забезпечити собі хороший сон, якісне харчування, пити достатньо води і регулярно займатися спортом. Також відчувати себе краще в цей період допоможе відмова від алкоголю, куріння, психоактивних речовин, додав фахівець. Допоможе в зміцненні імунітету дотримання правил гігієни та організація збалансованого раціону.

З приводу їжі лікар зазначив, що важливо вживати в міжсезоння продукти, багаті вітаміном B12. Вони допоможуть впоратися із занепадом сил, депресією, погіршенням пам’яті, перепадами настрою, з якими люди нерідко стикаються в цей період. Це молоко (коров’яче, соєве), кефір, йогурт, сир, курка і інші види м’яса, яйця, риба. Дорослій людині потрібно обов’язково пити до двох-трьох склянок молока і молочних продуктів, сказав фахівець.

Також корисно їсти продукти, що містять антиоксиданти, вітамін С: брокколі, шипшина, лимон, апельсин, мандарин, ківі, ріпчаста цибуля, червоний перець, крес-салат, рукола. Ще одна важлива для імунітету речовина — селен: вона є в грибах, морепродуктах, кунжуті, цільнозернових, часнику, ріпчастій цибулі, яйцях.

Цинк теж повинен бути присутнім в раціоні. Він входить до складу гарбузового насіння, бобових, мигдалю, волоських горіхів, фісташок, морепродуктів, індички.

Нарешті, потрібно стежити за достатньою кількістю в щоденному меню жирів омега-3 і вітаміну D. Перші перебувають у рибі, авокадо, портулак, лляному насінні. Другий — в молоці, яйцях, лососеві. Природним джерелом вітаміну D також є сонце.