Нервничать перед первым приемом у психотерапевта — это нормально. Для вас это незнакомая практика, может быть ощущение неловкости или беспокойства. Чтобы снизить уровень стресса и настроиться на продуктивную психотерапию, вы можете предпринять простые шаги, чтобы подготовиться к предстоящей консультации.
На сайте qui.help консультация психолога проходит в режиме онлайн — для многих такой вариант предпочтителен, так как не нужно ехать в другую часть города и находиться в незнакомом помещении, а выйти в эфир можно из любого удобного для вас места. Обсуждаем, как подготовиться к консультации и перестать беспокоиться.
ТОП-3 совета для тех, кто впервые идет к психологу
- Четко сформулируйте, что вас беспокоит.
Не нужно излагать свой запрос психологическим языком, подыскивать в интернете термины, которые бы точнее отразили ваши переживания. Ваша задача — рассказать простыми словами, что вас беспокоит, какая есть проблема и как бы хотелось изменить ситуацию.
Постарайтесь не ограничиваться фразами вроде «мне плохо» — они не отражают сути проблемы. Постарайтесь говорить предметно. Расскажите, что вы чувствуете, какие ситуации к этому приводят.
- Подумайте, на какой результат от психотерапии вы рассчитываете.
Не существует универсальной цели психотерапии. Счастье, комфорт, успех — это понятия каждый человек представляет по-своему. Поэтому подумайте, какие изменения нужны, чтобы вы чувствовали себя комфортно, спокойно и счастливо. Сформулируете, что вы хотите изменить, а что привнести в свою жизнь.
- Заранее узнайте то, что вам интересно о психологии.
Развейте опасения и избавьтесь от стереотипов. Для этого можно почитать актуальную информацию на проверенных ресурсах. Понять, как выглядит консультация психолога, какие есть направления психиатрии. Если это уместно и допустимо для вас, спросите у друзей, которые ходили к психологу, как все прошло.
ЧЕК-лист: что делать за несколько часов до первой консультации
Если сегодня запланирован разговор с психологом:
- Не употребляйте ничего, что может изменить восприятие. Трезвость — крайне важна для успешной терапии, поэтому вариант «50 грамм для храбрости» не подходит.
- Освежите в памяти, о чем хотели поговорить. Не обязательно иметь четкий план, но тезисно вы должны понимать, какие вещи хотите обсудить.
- Настройтесь на положительный и созидающий разговор. Будьте открыты, помните, что за один раз рассказать обо всем не получится. Если чувствуете зажатость и тревогу, предупредите об это психолога. Квалифицированный психотерапевт всегда подстроится под ваш темп и подберет оптимальные техники психотерапии.
Если вы предпочитаете онлайн консультации, найти проверенного специалиста с подтвержденной квалификацией можно на сайте qui.help. Сервис уникален тем, что собрал лучших психотерапевтов с разных городов Украины на одной онлайн-площадке. Вы можете получить экспертную психологическую помощь, находясь в любой части страны и мира.