Регулярні тренування не завжди допомагають швидко позбутися зайвих кілограмів, однак вони можуть відігравати значно більшу роль у тому, щоб втримати вже досягнутий результат. Дослідження за участю понад 1100 людей показало: рівень фізичної активності майже не впливав на початкову втрату ваги, зате вищі рівні активності після схуднення були тісно пов’язані зі збереженням результату.
Чому організм намагається повернути вагу
Після схуднення тіло витрачає менше енергії у стані спокою, ніж раніше. Крім того, разом із жиром часто втрачається м’язова маса, а це ще більше знижує щоденні енергетичні витрати.
Фізична активність частково компенсує ці зміни. Особливо корисними можуть бути силові тренування, які допомагають зберігати або відновлювати м’язи. Аеробні навантаження — швидка ходьба, біг чи велосипед — збільшують витрати енергії та можуть покращувати здатність організму використовувати жир як паливо.
Вправи також підвищують чутливість до інсуліну, допомагають контролювати рівень цукру в крові та можуть впливати на апетит. Додаткові переваги — кращий сон, настрій і менший рівень стресу.
Водночас універсальної формули немає. У деяких людей тренування посилюють голод або призводять до меншої фізичної активності протягом решти дня, тому фактичний ефект може сильно відрізнятися. Отже, фізичні вправи варто сприймати не лише як спосіб спалити калорії. Їхня справжня цінність може проявлятися саме після схуднення — коли головним завданням стає не втратити досягнуте.