Чому недосип може призвести до недоумства, і як поліпшити якість сну

Видання The Telegraph опублікувало матеріал, у рамках якого американський лікар Ребекка Роббінс, що вивчає сон, повідомила, чому недосип сприяє розвитку старечого недоумства.

Роббінс розповіла, що протягом усього дня мозок виробляє токсини, які здатні призвести до погіршення розумових здібностей. Вони ж фіксуються і при хворобі Альцгеймера і старечому недоумстві.

«Коли ми спимо, мозок не тільки припиняє їх виділяти, а й виробляє мозкову рідину, яка, по суті, відмиває їх і видаляє токсини, що накопичилися» , — повідомила лікар про користь сну.

У той же час, при дефіциті сну, крім підвищення ризику недоумства, знижується імунітет. У зв’язку з цим людина вдвічі більше ризикує захворіти на застуду або грип. Крім того, недостача сну уповільнює процес вироблення антитіл після щеплень.

Для поліпшення якості сну Роббінс порекомендувала засипати і прокидатися в один і той же час, приділяючи сну вісім годин на день. При пробудженні вночі не варто включати смартфон, а краще встати з ліжка, сісти на крісло або на підлогу і помедитувати.