Всемирно известный писатель Харуки Мураками говорит, что стал писателем, потому что в 33 года начал бегать. Сейчас он бегает по шесть раз в неделю и отлично себя чувствует. А еще он утверждает, что самые интересные мысли по поводу его жизни и жизни его героев пришли именно во время пробежки.
Кто-то скажет, что бег – это скучно, но я уверяю вас, что вы ошибаетесь. Во-первых, бег может быть разным. Во-вторых, вы можете бегать в разных местах: парк, беговая дорожка дома или в спортзале, стадион, улицы и прочее. К тому же, если вы посещаете спортзал, то можете использовать и другие тренажеры для развития выносливости, например.
Но если вам больше по душе заниматься дома, давайте разберемся, что такое беговая дорожка и какой он – бег на беговой дорожке? Беговая дорожка – это действительно полезная вещь, которая поможет вам прокачать ваши беговые возможности, или все-таки дешевый имитатор настоящего бега?
Беговая дорожка не так молода, как может показаться. Первые появились около ста лет назад. И за последние несколько десятков лет беговые дорожки стали незаменимым тренажером не только для любителей бега, но для профессиональных спортсменов.
Если вы начинающий бегун, нет разницы, где и в каких условиях вы оттачиваете свое беговое мастерство. На современной беговой дорожке можно выставить нужные параметры для любой тренировки, будь то медленный бег или интервальный, частоту шагов и прочее.
Перед началом любой тренировки на беговой дорожке заранее подготовьте все необходимое: бутылку воды, полотенце и, если есть необходимость, какой-нибудь гаджет (телефон или планшет), чтобы сделать бег еще интересней. Когда все готово, переходим к следующему этапу.
Чтобы максимально приблизить бег на беговой дорожке к бегу на улице, необходимо выставить наклон приблизительно полтора процента. Тогда вы будете не просто подпрыгивать на дорожке, а отталкиваться. В начале тренировке обязательно нужно сделать разминку. Ее может заменить пять минут ходьбы. Если вы только начинаете, советую вам бегать в медленном темпе или даже чередовать бег с ходьбой. Например, вы бежите в легком спокойном темпе две минуты, потом две минуты просто идете. И так повторяете еще раз пять. В конце тренировки также необходимо сделать заминку – это пять минут ходьбы. В целом вы буде на беговой дорожке около тридцати минут, а это полноценная тренировка для новичка.
Все следующие тренировки вы можете выстраивать так, чтобы постепенно сокращать время ходьбы и увеличивать время бега. Со временем ходьбу можно вообще исключить и это будет полноценная беговая тренировка.
Вне зависимости от стоимости беговой дорожки, практически все обладают двумя основными функциями: скорость и наклон, которые вы можете легко регулировать во время занятий.
Также тем, кто только начинает бегать, нужно обязательно ознакомиться с таким понятием, как каденс. Каденс – это количество шагов, совершенных за минуту. Секрет в том, что при правильном и одинаковом каденсе (приблизительно 180 шагов в минуту) нужно уметь бегать и медленно, и быстро. Советую посмотреть несколько видео о том, как правильно бегать.
Еще один плюс беговой дорожки, как по мне, – это дополнительная амортизация, помимо кроссовок, суставов, коленей и бедер. Полотно беговой дорожки дает возможность более плавно приземляться. Ваши колени точно вам скажут за это «спасибо».
Конечно, есть люди, которые категорически против или бега на улице, или бега на беговой дорожке. Мое мнение заключается в том, что можно бегать везде и это отлично. Если у вас дома есть беговая дорожка, вы также можете иногда бегать на улице, чтобы разнообразить тренировки. При этом можно бегать по разным местам. Во-первых, это красиво. Во-вторых, в разных местах разный наклон поверхности. Вы можете бежать и вверх, и вниз, а это благоприятно сказывается на вашей физической подготовке.
Бег, как любой вид тренировок, требует регулярности для достижения желаемого результата. Поставили вы себе цель на 5 км, 10 или 42, – без регулярных тренировок ничего не получится. Ладно, может, конечно, получится, но не без вреда для здоровья. Поэтому составьте себе программу тренировок и придерживайтесь ее.