Коли йдеться про здоровий сон, зазвичай обговорюють його тривалість: чи достатньо людині чотирьох годин, чи потрібно спати вісім. Однак нове дослідження науковців із Коледжу медсестринства імені Рорі Маєрс Нью-Йоркського університету вказує на ще один чинник, який може мати значення для контролю ваги та обміну речовин. Це час, коли людина засинає.
Дослідники виявили, що ранніше засинання було пов’язане зі значнішим зниженням ваги протягом восьми тижнів. Причому цей зв’язок спостерігався незалежно від загальної тривалості сну.
«Час засинання, а не лише кількість годин сну, може бути важливим чинником для зниження ваги та метаболічного здоров’я, якому досі приділяли недостатньо уваги», — зазначила провідна авторка роботи, доцентка Сьюзен Кол Мелоун.
У дослідженні взяли участь люди з предіабетом
У випробуванні брали участь 196 осіб віком від 21 до 64 років. Усі вони мали предіабет — стан, за якого рівень глюкози в крові підвищений, а ризик розвитку діабету 2-го типу є більшим. Учасники також спали менш ніж 6,5 години на добу.
Їх випадковим чином розподілили на дві групи. Обидві протягом восьми тижнів брали участь у програмі зміни способу життя, яка охоплювала рекомендації щодо харчування та фізичної активності. Одна група додатково отримувала консультації зі сну.
Під час цих занять учасникам пояснювали, як поступово змістити час відходу до ліжка на раніший і навчитися швидше засинати. Для відстеження результатів вони вели щоденники сну, носили спеціальні браслети для реєстрації активності та використовували монітори рівня глюкози.
Раніше засинання — менша вага
Аналіз даних показав: що раніше учасники лягали спати й засинали, то більшого зниження ваги вони в середньому досягали. Кожна година різниці в часі засинання відповідала приблизно 0,6 кг втраченої ваги за вісім тижнів.
Ця закономірність простежувалася в обох групах, а не лише серед тих, хто отримував додаткові консультації зі сну. Водночас учасники, які проходили таке навчання, змогли змінити свої звички щодо часу відходу до сну.
На думку авторів, один із можливих механізмів полягає в тому, що ранніше засинання скорочує час для пізніх перекусів. Крім того, людина може менше часу проводити перед екранами та під штучним освітленням у вечірні години. Дослідники також припускають, що зміни режиму можуть впливати на активність симпатичної нервової системи та гормону греліну, який бере участь у регуляції відчуття голоду.
Чому результати поки не можна вважати остаточними
Попри зв’язок між часом засинання та зниженням ваги, дослідження не підтвердило всіх очікувань науковців. Зокрема, додаткові консультації щодо сну не призвели до помітних змін рівня глюкози в крові. Також учасники повідомляли про меншу сонливість удень, але ці дані ґрунтувалися на їхніх власних оцінках.
Отже, робота не доводить, що ранній відхід до сну безпосередньо спричиняє схуднення. Виявлений зв’язок може бути перспективним напрямом для подальших досліджень, але для підтвердження причинно-наслідкового ефекту потрібні додаткові випробування.
Автори також визнають, що змінити режим сну вдається не всім: на нього впливають робота, сімейні обов’язки та індивідуальні особливості організму. Тому результати не означають, що достатньо просто лягати раніше, аби гарантовано схуднути.
Дослідження опубліковане в журналі Nursing Research. Його висновки додають час засинання до переліку чинників, які варто враховувати під час вивчення сну, ваги та метаболічного здоров’я.