Усі знають, що фізичні вправи захищають серце. Але що, якщо чоловіки й жінки отримують від них різну користь?
Дослідники з Університету Сямен вирішили це з’ясувати, використавши інструмент, який уже став частиною нашого повсякденного життя — фітнес-трекер. Команда спостерігала за більш ніж 85 тисячами дорослих, які носили акселерометри, що безперервно вимірювали їхню фізичну активність.
Результати виявилися однозначними: жінкам потрібно приблизно вдвічі менше фізичних навантажень, ніж чоловікам, щоб зменшити ризик серцевих захворювань на таку ж саму величину. Це відкриття може змінити підхід лікарів до «призначення» вправ.
Жінкам потрібно менше навантаження
Учені використали дані з британського біобанку UK Biobank — масштабної медичної бази даних у Великій Британії. Вони вимірювали рівень помірної та інтенсивної фізичної активності (MVPA) за допомогою сенсорів на зап’ястях. Ці пристрої фіксували все — від швидкої ходьби до хатніх справ.
Серед учасників без серцевих захворювань, жінки, які дотримувалися глобальних рекомендацій — 150 хвилин на тиждень, — мали на 22% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця. У чоловіків цей показник становив лише 17%. А при збільшенні часу тренувань перевага жінок ставала ще очевиднішою.
Щоб знизити ризик ішемічної хвороби серця на 30%, жінкам вистачало 250 хвилин фізичної активності на тиждень, тоді як чоловікам потрібно було 530 хвилин — більш ніж удвічі більше.
Активні жінки живуть довше
Дослідження також охоплювало людей, які вже мали серцеві захворювання. У цій групі активні жінки мали значно більші шанси вижити. Їхній ризик смерті від будь-яких причин знижувався на 70% порівняно з менш активними. У чоловіків цей показник становив лише близько 19%. Дані свідчать, що регулярна фізична активність корисна для обох статей — але для жінок вона працює ефективніше.
Чому вправи більше допомагають жінкам
Причини можуть полягати в гормонах і особливостях м’язової структури. Естроген допомагає організму ефективніше спалювати жири під час тренувань і підтримує гнучкість артерій, що дає жінкам перевагу у витривалості та відновленні.
Тип м’язових волокон теж має значення. У жінок зазвичай більше «повільних» м’язових волокон, які ефективніше використовують кисень і підтримують тривалі навантаження. У чоловіків переважають «швидкі» волокна, що підходять для коротких потужних рухів, але менш ефективні для підтримки довгострокового здоров’я серця. Ці природні відмінності роблять вправи більш захисними для жінок — навіть у менших дозах.
Роль носимих пристроїв
Це дослідження стало можливим завдяки сучасним технологіям. Раніше вчені покладалися на опитування, які часто неточно відображали рівень активності людей. Акселерометри ж фіксують рухи постійно й об’єктивно.
Тепер такі пристрої дають ученим достовірну картину реальних звичок. Всесвітня організація охорони здоров’я вже рекомендує використовувати їх для відстеження активності населення. Нові дані свідчать, що їх можна застосовувати і для індивідуальних медичних порад.
Замість універсальних норм фізичного навантаження в майбутньому ми можемо отримати персональні рекомендації — з урахуванням статі, віку чи навіть генетики.
Переосмислення правила “150 хвилин на тиждень”
Протягом багатьох років Американська асоціація серця та інші організації радили всім прагнути до 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це правило зручне, але воно може бути надто спрощеним. Нові результати показують, що однакова кількість часу не означає однакову користь. Жінки отримують подібний захист серця швидше, тоді як чоловікам потрібно більше зусиль, щоб досягти того ж ефекту.
Автори дослідження вважають, що це відкриття допоможе скоротити гендерний розрив у фізичній активності та розробити більш точні стратегії профілактики серцево-судинних захворювань.
Індивідуальні плани тренувань
Хвороби серця залишаються провідною причиною смертності у світі. Але рішення не обов’язково має бути однаковим для всіх. Рух щодня — це вже великий плюс, однак його оптимальна доза залежить від кожної людини. Комусь вистачає швидкої ходьби, іншим підходить їзда на велосипеді чи плавання. Головне — регулярність і слухати своє тіло.
Учені сподіваються, що дані з фітнес-трекерів і нові дослідження дозволять створювати персональні програми тренувань замість єдиного стандарту. Ці пристрої вже можуть відстежувати серцевий ритм, рухи та давати зворотний зв’язок, який раніше був можливий лише в лабораторіях.
З часом технології допоможуть лікарям краще розуміти, як різні люди реагують на фізичну активність — кому корисніше короткі часті заняття, а кому довші тренування.
Головний висновок простий: не потрібно тренуватися як професійний спортсмен, щоб зміцнити серце. Навіть короткі, але регулярні фізичні навантаження приносять величезну користь — а для жінок, схоже, ця користь ще більша. Дослідження опубліковане в журналі Nature Cardiovascular Research.