Лікар Радж Каран (Raj Karan) з Великобританії поділився правилами, що забезпечують швидке засинання. Крім того, фахівець зазначив, що перераховані їм правила допоможуть краще висипатися.
Називається методика експерта – «10-3-2-1» і кожне число в ньому щось значить. Так, перше число в цій назві говорить про те, що необхідно виключити вживання кави за 10 годин до сну. Справа в тому, що саме цього проміжку часу достатньо для того, щоб організм вивів весь кофеїн. Якщо ж цього не зробити, стимулюючий ефект кави може перешкодити засипанню.
Також лікар порекомендував обмежити щільні вечері або обіди пізніше, ніж за три години до сну. Дотримуючись цього правила можна уникнути печії, яка може спричинити за собою підйоми вночі. За словами Карана, розпивання спиртних напоїв допізна заважає швидкому сну.
Що стосується останніх двох цифр у назві, вони пояснюються так: за дві години до сну слід завершити роботу і відпочити, а за годину – відкласти комп’ютер, смартфон та іншу техніку.