Як синє світло впливає на сон

Насправді синє світло не завжди шкідливе для людини. Іноді воно навіть сприятливо впливає на сон. Докладніше — у матеріалі.

Впливу синього світла людина піддається не тільки при роботі за комп’ютером або при сидінні в гаджетах. Відбувається це і за звичайної прогулянки на свіжому повітрі. Проте, як стверджує автор, у разі велика кількість синього світла може допомогти добре виспатися вночі. Також дослідження 2017 року (опубліковано в журналі Sleep Health) показало, що співробітники, які вранці довше перебували на сонці, краще спали, рідше перебували в депресивному стані та відчували менше стресу.

У той же час, якщо ввечері занадто довго сидіти перед ноутбуком або зі смартфоном (які мають «сині екрани»), то це негативно позначиться на засинанні. Вчені з Хайфського університету в Ізраїлі у 2017 році з’ясували, що вплив на людину синього світла у вечірній час скорочує сон у середньому на 16 хвилин. Крім того, таке світло зменшує вироблення мелатоніну, що впливає на сон та циркадні ритми. Тому фахівці радять зовсім відмовитись від користування гаджетами за 60 хвилин до відходу до сну. Можна також зменшити яскравість екрана або перевести пристрої на нічний режим.

У медицині синє світло також використовується. Наприклад, є спеціальні лампи, призначені для лікування сезонного афективного розладу (САР). Дослідження, проведене в Клініці розладів настрою при Університеті штату Юта в 2009 році, продемонструвало зменшення симптомів депресії через три тижні у 60 відсотків випробуваних. Вчені вважають, що подібна терапія здатна збільшити вироблення серотоніну та мелатоніну.

Крім того, подібне лікування застосовується при запальних захворюваннях шкіри (псоріаз, атопічний дерматит).