З кожним роком у світі через пандемію стає дедалі більше тих, хто стикається з депресією. Багато хто при цьому не звертається за допомогою до фахівців. Однак існують методи, які допоможуть впоратися з усім самостійно або полегшити стан. Про них – у статті на «Хабрі».
Взагалі депресія є певний збій у роботі серотонінергічної системи (порушено вироблення «гормону щастя» серотоніну). Важливо, що при цьому зачіпаються багато складових організму: починаючи з кишечника і закінчуючи головним мозком.
У той же час депресія має особливу функцію. Вона дозволяє, якщо оцінювати з погляду еволюції, економити сили іншим тваринам. Тобто депресивний представник вважається вже таким, що «програв», тому інші з ним не борються.
Однак варіант вирішення проблеми є. Найкраще, звичайно, відразу ж звернутися по психологічну допомогу, але це не завжди можливо. Тоді другий варіант – спробувати слідувати наведеним нижче порадам.
- Скласти розпорядок дня і слідувати йому. Важливо при цьому саме змушувати себе, оскільки у депресивному стані виконувати звичні дії дуже важко.
- Складати список простих та легко досяжних цілей. Після цього потрібно щодня виконувати все, що там зазначено. Це можуть бути дуже прості речі на кшталт походу до магазину.
- Робити те, що приносило радість раніше. Навіть якщо не хочеться, потрібно все одно робити щось із цього щодня.
- Використання техніки STRIPE. Необхідно скласти дві таблиці: у кожній будуть пункти «подія», «емоція», «думка», «реакція». Необхідно спочатку згадати подію, через яку ви зазнали якоїсь неприємної емоції на кшталт смутку, агресії тощо. Після цього необхідно заповнити першу таблицю: у плані думки – треба писати, що саме ви думали про себе під час якоїсь події. У другій таблиці потрібно написати у розділі «ідея» фразу, протилежну тій, що була в першій таблиці: «Я нерішуча людина» – «Я рішуча людина» і т.п.
Матеріали характеру новин не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед ухваленням рішення порадьтеся з фахівцем.
