Якщо сил на нормальне тренування немає, не поспішайте відмовлятися від пробіжки. Нове дослідження показало, що навіть дуже повільний біг протягом 10 хвилин може покращувати настрій і роботу мозку.
Вчені з Університету Цукуби в Японії залучили 24 здорових молодих людей. Учасники бігли на доріжці зі швидкістю приблизно 3–6 км/год — фактично на межі між швидкою ходьбою та повільним бігом.
Після такого навантаження добровольці повідомляли про кращий настрій, більшу бадьорість і задоволення. А тести показали, що вони швидше реагували та краще виконували завдання на увагу й самоконтроль.
Цікаво, що під час тестів після бігу вчені зафіксували сильніший сигнал насиченої киснем крові у двох ділянках лівої префронтальної кори — області мозку, пов’язаної з настроєм і виконавчими функціями.
Дослідники припускають, що роль може відігравати не лише саме фізичне навантаження, а й характерний рух голови під час бігу. У їхньому експерименті прискорення голови було пов’язане з рівнем покращення настрою.
Втім, це поки що попередні результати. Дослідження було невеликим, тривало лише 10 хвилин і не показує, чи дає повільний біг такі самі переваги в довгостроковій перспективі. Але висновок звучить обнадійливо: іноді мозку може бути корисно навіть те тренування, яке здається вам занадто легким, щоб мати значення.