Навіть невелика активність може знизити ризик раку: вчені пояснили, чому рух такий важливий
Регулярна фізична активність давно асоціюється зі здоровим серцем і хорошою фізичною формою, але дедалі більше досліджень показують: рух може стати ще й одним із найпростіших способів знизити ризик розвитку раку. Причому для цього не обов’язково проводити години в спортзалі — користь приносять навіть невеликі зміни у повсякденній активності.
Науковці зазначають, що люди, які більше рухаються, рідше стикаються з багатьма видами онкологічних захворювань. Йдеться, зокрема, про рак молочної залози, кишківника, легенів, нирок, шлунка, стравоходу та сечового міхура.
Фахівці пояснюють, що фізична активність впливає на організм одразу кількома способами. По-перше, рух допомагає зменшити хронічне запалення — один із факторів, який пов’язують із розвитком ракових клітин. По-друге, регулярні навантаження підтримують здоровий гормональний баланс і покращують роботу імунної системи, яка здатна вчасно виявляти та знищувати аномальні клітини.
Ще один важливий момент — менше сидячого способу життя. Дослідження показують, що тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком низки хвороб, включаючи деякі види раку. Навіть звичайна прогулянка може частково компенсувати негативний вплив малорухливого дня.
Велику роль відіграє й контроль ваги. Надлишок жирової тканини здатен підвищувати рівень запалення в організмі, впливати на рівень естрогену та порушувати роботу інсуліну й факторів росту, що також пов’язують із підвищеним ризиком онкології.
Лікарі наголошують: не існує “замалої” активності. Для дорослих рекомендують щонайменше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень або 75 хвилин інтенсивних тренувань. До помірної активності належать швидка ходьба, танці, йога, робота в саду чи навіть активне прибирання. Інтенсивними вважаються біг, плавання, стрибки на скакалці чи швидка їзда на велосипеді.
Цікаві результати показало й нещодавнє дослідження щодо кількості кроків. Люди, які проходили приблизно 7 тисяч кроків на день, мали на 11% нижчий ризик розвитку раку порівняно з тими, хто проходив лише 5 тисяч. А у тих, хто досягав 9 тисяч кроків щодня, ризик був нижчим уже на 16%.
Науковці підкреслюють, що головне — почати. Навіть невеликі зміни можуть дати користь організму. Кілька додаткових прогулянок, сходи замість ліфта чи коротка зарядка здатні поступово стати звичкою, яка працюватиме на здоров’я роками.
Фахівці радять не ставити надто складних цілей із самого початку. Набагато ефективніше рухатися маленькими кроками, поступово збільшуючи рівень активності. Адже інколи саме проста звичка більше рухатися може стати тим фактором, який допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.