Лікар дав поради для безпечного бігу людям середнього віку

Майкл Родрігес, фізіотерапевт і тренер зі спортивної медицини, назвав принципи для безпечнішого бігу для людей старшого віку.

За словами лікаря, пробіжка викликає підвищене навантаження на колінний суглоб вдвічі-втричі, що створює особливі проблеми для бігунів середнього віку. Для того, щоб знизити ризик травми, лікар рекомендує збільшити час розминки перед пробіжкою.

Родрігес вважає, що не варто починати біг з марафонських дистанцій, краще нарощувати тривалість з часом, а також скоротити кількість тренувань і вибирати для бігу м’якіші поверхні — наприклад, стежки або окремі бігові доріжки.

Найголовніше – це давати організму відновлюватися, висипатися та стежити за раціоном, приділяючи особливу увагу вмісту кальцію та вітаміну D, вважає лікар.

Матеріали характеру новин не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед ухваленням рішення порадьтеся з фахівцем.