Фізичні вправи покращують роботу мозку в будь-якому віці

Неважливо, скільки вам років і наскільки складна ваша програма тренувань – будь-яка фізична активність, яку ви виконуєте, ймовірно, приносить користь вашому мозку. Це підтверджує найбільший і найвсебічніший на сьогодні огляд наукових досліджень. Масштабний аналіз показав, що діти та підлітки отримують найбільшу користь від фізичних вправ у покращенні пам’яті, а люди з СДУГ демонструють найвищі результати в розвитку виконавчих функцій, пов’язаних із плануванням і розв’язанням проблем.

Однак загалом усі вікові групи показали схожі когнітивні покращення. При цьому позитивний ефект не залежав від інтенсивності, тривалості чи частоти тренувань. Навіть відеоігри, що вимагають фізичної активності, позитивно впливають на роботу мозку. Зокрема, деякі з найкращих результатів для пам’яті та когнітивних функцій були пов’язані з так званими «екзер-іграми», такими як Pokémon Go, а також із практиками, що поєднують тіло і розум, наприклад, тай-чи.

«Це обнадійливий висновок, адже він свідчить, що навіть залучення до легких фізичних вправ може принести реальну користь мозку», — зазначає провідний автор дослідження, науковець з Університету Південної Австралії Бен Сінгх.

«Майже всі види фізичної активності є ефективними, включаючи вправи низької інтенсивності, екзер-ігри та практики, такі як йога і тай-чи. Це робить спорт доступним та універсальним засобом покращення когнітивних функцій», — додає команда дослідників.

Огляд охоплює 133 систематичних огляди, включаючи 2 724 рандомізованих контрольованих випробування і понад чверть мільйона учасників. Ця масштабна робота дозволила глибше дослідити зв’язок між фізичними вправами та когнітивними здібностями. Раніше вже було доведено, що навіть короткі фізичні навантаження можуть покращувати пам’ять і навчання як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Однак більшість досліджень зосереджувалися на впливі певних типів вправ на конкретні групи людей, такі як літні люди, діти або люди з когнітивними порушеннями.

«Хоча ці огляди дали цінну інформацію про вплив фізичних вправ на когнітивні функції та пам’ять, необхідний комплексний аналіз, що охоплює всі види вправ та всі вікові групи», — пояснюють автори нового дослідження.

Коли дослідники проаналізували 107 мета-аналізів, вони виявили, що фізичні вправи значно покращують загальні когнітивні здібності незалежно від віку та виду активності. Різниця стала помітною лише тоді, коли когнітивні функції розділили на пам’ять і виконавчі функції. Одні з найкращих результатів були пов’язані з вправами, що вимагають складних рухових патернів, такими як йога, тай-чи та екзер-ігри. Це вправи низької інтенсивності, але вони можуть давати унікальне навантаження для мозку.

Дослідники зазначають, що більшість наявних досліджень оцінюють когнітивні функції в контексті виявлення порушень, а не виявлення індивідуальних відмінностей у когнітивних здібностях. Це означає, що результати можуть мати так званий «ефект стелі» — усі учасники демонструють певний рівень покращень, але можливо, що деякі отримують ще більшу користь.

«Наше дослідження дає вагомі підстави для лікарів рекомендувати фізичні вправи як ефективний засіб для покращення когнітивних функцій у людей будь-якого віку та стану здоров’я», — підсумовують автори. «Попри необхідність подальших якісних досліджень для підтвердження цих висновків, цей аналіз надає сильні докази на користь фізичної активності для підтримки роботи мозку та загального здоров’я». Дослідження опубліковане в журналі BMSJ.