Як медсестра у відділенні нейрокритичної допомоги, я стала свідком раптових і руйнівних наслідків інсульту для пацієнтів і їхніх близьких. Після медичної кар’єри я почала займатися дослідженнями інсульту. Рівень обізнаності про фактори ризику серед населення залишається низьким, тому профілактика інсульту є пріоритетом у сфері громадського здоров’я.
Інсульт – головна причина смерті та інвалідності, хоча його можна попередити
Хоча інсульт часто вважається хворобою людей похилого віку, насправді він може трапитися в будь-якому віці. Більше того, кількість випадків інсульту серед людей до 55 років зростає. Фактори ризику, які зазвичай асоціюються зі старінням – підвищений артеріальний тиск, високий рівень холестерину, ожиріння, діабет, куріння, низька фізична активність та нездорове харчування – тепер дедалі частіше зустрічаються і в молодому віці. Також до факторів ризику належать надмірне вживання алкоголю, епізодичне пияцтво та вживання наркотиків (амфетамінів, кокаїну, героїну).
Деякі фактори ризику неможливо змінити
Серед них:
- Вік, стать, етнічна приналежність, спадковість
- Генетична схильність до інсульту
- Деякі судинні аномалії, такі як церебральні аневризми
Жінки більш схильні до інсульту, ніж чоловіки, і частіше помирають від нього. Додаткові ризики включають вагітність, прийом певних контрацептивів, ендометріоз, передчасну менопаузу та використання естрогенів у трансгендерних жінок.
Соціальні фактори також впливають на ризик інсульту
Дослідження показують, що люди з нижчим рівнем доходу та освіти частіше хворіють на інсульт. Це зумовлено низкою факторів:
- Нездоровий спосіб життя (куріння, низька фізична активність, неправильне харчування)
- Менший доступ до якісної медичної допомоги
8 важливих кроків для зниження ризику інсульту
1️⃣ Киньте курити
Курці мають удвічі вищий ризик інсульту. Куріння пошкоджує стінки судин, підвищує тиск, частоту серцевих скорочень і робить кров густішою, що сприяє утворенню тромбів.
2️⃣ Контролюйте артеріальний тиск
Високий тиск пошкоджує судини, робить їх крихкими, сприяє утворенню тромбів, які можуть блокувати кровотік до мозку. Регулярно перевіряйте тиск і за необхідності коригуйте спосіб життя.
3️⃣ Стежте за рівнем холестерину
Люди з високим рівнем холестерину та артеріального тиску мають у 3,5 раза вищий ризик інсульту. Обмежте споживання насичених жирів, будьте активними та підтримуйте здорову вагу.
4️⃣ Контролюйте рівень цукру в крові
Високий рівень глюкози пошкоджує судини і може сприяти утворенню тромбів. Регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та контроль стресу допоможуть підтримувати нормальний рівень цукру.
5️⃣ Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння підвищує ризик інсульту на 64%, а надмірна вага – на 22%. Надмірна маса тіла сприяє гіпертонії, серцево-судинним захворюванням, високому холестерину та діабету.
6️⃣ Дотримуйтесь середземноморської дієти
Цей раціон, збагачений овочами, фруктами, рибою, оливковою олією та горіхами, знижує ризик інсульту.
7️⃣ Спіть 7-9 годин на добу
Нестача сну підвищує артеріальний тиск, а надмірний сон також може збільшити ризик інсульту. Намагайтеся бути активними, щоб підтримувати здоровий режим сну.
8️⃣ Будьте фізично активними
Намагайтеся виконувати щонайменше 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Розподіляйте навантаження рівномірно протягом 4-5 днів.
Висновок
Інсульт – це небезпечне, але значною мірою попереджуване захворювання. Виконуючи ці 8 кроків, можна зменшити ризик і зберегти здоров’я серця та мозку.
📌 Джерело: The Conversation
✍️ Автор: Сіобхан Маклернон, старший викладач Лондонського університету South Bank