Медитація давно асоціюється з розслабленням і ясністю розуму. Багато культур використовували його протягом століть для сприяння емоційній рівновазі та духовному зростанню. Сучасна наука зараз починає розкривати біологічні ефекти медитації, зокрема її користь для мозку. Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Медичної школи Ікана на горі Синай, дає дивовижне розуміння того, як медитація впливає на діяльність мозку. Використовуючи передові методи запису мозку, дослідження підкреслює, як медитація впливає на ключові області мозку, відповідальні за емоційну регуляцію та пам’ять. Отримані дані пропонують нове розуміння того, як медитація може підтримувати психічне благополуччя та сприяти потенційній терапії розладів настрою.
Реакція мозку на медитацію
Протягом багатьох років вчені досліджували зв’язок між медитацією та роботою мозку. У той час як попередні дослідження пов’язували медитацію з покращенням психічного здоров’я, точні нервові механізми залишалися неясними. Це дослідження мало на меті усунути цю прогалину, зосередившись на глибокій активності мозку під час медитації.
Дослідники використовували записи внутрішньочерепної електроенцефалограми (ЕЕГ), щоб дослідити мозкову активність у мигдалині та гіпокампі.
Ці два регіони відіграють важливу роль у обробці емоцій і формуванні спогадів. Аналізуючи мозкові хвилі, вчені могли спостерігати миттєвий вплив медитації на нервовому рівні.
Дослідження очолювала Крістіна Махер, аспірантка неврології в Маунт-Сінай.
«Традиційно досліджувати ці глибокі лімбічні області мозку людей за допомогою стандартних методів, таких як ЕЕГ шкіри голови, було складно», — зазначив Махер.
«Наша команда змогла подолати цю проблему, використовуючи дані, зібрані від унікальної популяції пацієнтів: пацієнтів з епілепсією з хірургічно імплантованими пристроями, які дозволяють постійно записувати ЕЕГ за допомогою електродів, імплантованих глибоко в мигдалеподібне тіло та гіпокамп».
«Було неймовірно виявити зміни в активності мозкових хвиль у цих ключових областях, навіть під час першої медитації».
Вплив медитації
Для проведення цього дослідження вчені працювали з вісьмома нейрохірургічними пацієнтами, які страждали на резистентну до ліків епілепсію. Цим людям у мозок імплантували чутливі пристрої нейростимуляції, що дозволило безперервно контролювати глибоку мозкову активність. На відміну від традиційної ЕЕГ шкіри голови, яка реєструє активність лише на поверхневому рівні, ці імплантати забезпечили більш точне та детальне уявлення про роботу мозку.
Учасники не мали попереднього досвіду медитації. Перед експериментом вони завершили п’ятихвилинний вступ із супровідом. Потім вони взяли участь у десятихвилинній медитації «люблячої доброти», практики, яка передбачає зосередження на думках про благополуччя для себе та інших. Після цього люди оцінювали свою глибину медитації за шкалою від 1 до 10. Середній зареєстрований бал становив 7,43, що вказує на те, що навіть ті, хто медитує вперше, можуть серйозно залучитися до практики.
Вплив медитації на мозкові хвилі
Одне з ключових відкриттів дослідження стосувалося змін у певних мозкових хвилях. Вчені зосередилися на бета- та гамма-хвилях, які пов’язані з увагою, пам’яттю та емоційною обробкою. Ці хвилі відіграють вирішальну роль у психічному здоров’ї та часто впливають на такі стани, як тривога та депресія. Старший автор дослідження д-р Ігнасіо Саес є доцентом кафедри нейронаук на горі Синай.
«Ми виявили, що медитація любові й доброти пов’язана зі зміною сили та тривалості певних типів мозкових хвиль, які називаються бета- та гамма-хвилями», — сказав доктор Саез. «Ці типи мозкових хвиль впливають на такі розлади настрою, як депресія та тривога, тому можливість навмисно контролювати їх за допомогою медитації досить дивовижна, і це може допомогти пояснити позитивний вплив, який ці практики мають на людей».
Це відкриття свідчить про те, що медитація може запропонувати природний спосіб регулювати настрій і покращувати психічне здоров’я. Займаючись медитацією, люди потенційно можуть посилити свою здатність контролювати емоційні реакції, зменшуючи стрес і тривогу з часом.
Створення реального середовища для медитації
Одним з унікальних аспектів дослідження було його налаштування. Замість того, щоб проводити дослідження в традиційній лікарні чи лабораторії, вчені використали Лабораторію кількісної біометрії на горі Синай-Вест. Цей простір було розроблено для створення спокійної та розслаблюючої атмосфери, вільної від відволікаючих факторів, які зазвичай зустрічаються в медичних установах. Дозволивши учасникам медитувати в натуралістичній обстановці, дослідники покращили екологічну достовірність дослідження. Це означає, що результати, швидше за все, відображатимуть реальний досвід. Можливість спостерігати за мозковою активністю в такому середовищі посилює аргументи на користь медитації як практичного інструменту для психічного благополуччя.
Майбутні напрямки досліджень
Хоча результати є багатообіцяючими, дослідження мало певні обмеження. Вибірка була невеликою, лише вісім учасників. Дослідження також було зосереджено на одному сеансі медитації, а не на відстеженні ефектів тривалої практики. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи зберігаються ці зміни в активності мозку з часом і як повторна медитація може посилити ці ефекти.
«Це дослідження закладає основу для майбутніх досліджень, які могли б сприяти розробці втручань, заснованих на медитації, щоб допомогти людям модулювати мозкову активність у сферах, залучених до пам’яті та емоційної регуляції», — сказав доктор Саез.
«Медитація є неінвазивною, широко доступною та не вимагає спеціального обладнання чи медичних ресурсів, що робить її простим у використанні інструментом для покращення психічного благополуччя». «Однак важливо зазначити, що медитація не є заміною традиційним методам лікування. Натомість це може служити додатковим недорогим варіантом для людей, які відчувають проблеми з пам’яттю або емоційною регуляцією».
Наступні кроки в медитації та дослідженні мозку
Дослідницька група Маунт-Сінай планує спиратися на ці висновки, проводячи подальші дослідження. Майбутні дослідження досліджуватимуть зв’язок між мозковою активністю та результатами психічного здоров’я. Вчені прагнуть визначити, чи може медитація викликати тривалі зміни в настрої та емоційній регуляції.
Основна увага буде зосереджена на розумінні того, як поточна практика медитації впливає на роботу мозку з часом. Якщо дослідники зможуть встановити зв’язок між медитацією та довгостроковим психічним благополуччям, це може відкрити двері для нових терапевтичних застосувань. Медитація може стати широко рекомендованою практикою для людей, які борються з тривогою, депресією або когнітивними труднощами.
Роль медитації в психічному здоров’ї
Оскільки науковий інтерес до медитації зростає, більше досліджень, ймовірно, досліджуватимуть її вплив на мозок. Можливість вимірювання активності мозку в режимі реального часу дає цінну інформацію про те, як медитація формує нейронні процеси. Якщо майбутні дослідження підтвердять ці ефекти, медитація може стати основним інструментом для покращення психічного здоров’я.
Наразі це дослідження служить переконливою відправною точкою. Це демонструє, що навіть короткий сеанс медитації може викликати вимірні зміни в діяльності мозку. Оскільки дослідники продовжують досліджувати потенціал медитації, люди, які прагнуть ясності розуму та емоційної рівноваги, можуть знайти підбадьорення в цих висновках. Медитація, яка давно вважалася практикою для особистого благополуччя, незабаром може бути визнана потужним інструментом для покращення роботи мозку та емоційної стійкості. Дослідження опубліковано в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences.