​​Вчені розкрили дивовижну силу співчуття до себе

Дослідження Drexel показує, що співчуття до себе допомагає людям справлятися з невдачами та прискорює процес повернення до своїх цілей. Втрата ваги є серйозною проблемою, насамперед через доступність спокусливої ​​висококалорійної їжі. Навіть маючи сильну рішучість, легко виявити, що ви потураєте більше, ніж заплановано. Такі помилки можуть викликати почуття розчарування та знеохочення, змусивши багатьох відмовитися від своїх цілей.

Нове дослідження, проведене Центром наук про вагу, харчування та спосіб життя (Центр WELL) у Коледжі мистецтв і наук Університету Дрекселя, дослідило, чи слід проявляти співчуття до себе – чи ставитися до себе з тією самою турботою та добротою, які люди зазвичай пропонують своїм близьким – допомагає людям стати стійкішими до переїдання.

Нещодавно опублікований в Appetite, дослідники виявили, що коли учасники дослідження більш співчутливо реагували на свій провал, вони повідомляли про кращий настрій і самоконтроль над своїм прийомом їжі та фізичними вправами протягом наступних годин після проміжку. Отримані дані свідчать про те, що співчуття до себе може допомогти людям почати більш здорову поведінку щодо схуднення, допомагаючи їм менше деморалізуватися через невдачі.

«Багато людей хвилюються, що співчуття до себе спричинить самовдоволення та змусить їх задовольнитися неадекватністю, але це дослідження є чудовим прикладом того, як співчуття до себе може допомогти людям успішніше досягати своїх цілей», — сказала Шарлотта Хагерман, доктор філософії. ., асистент професора-дослідника коледжу та провідний автор. «Шлях до досягнення складних цілей — особливо втрати ваги — вимощений невдачами. Практика самоспівчуття допомагає людям справлятися з принизливими думками та почуттями у відповідь на невдачі, так що вони менше виснажують їх. Своєю чергою, вони можуть швидше відновити досягнення своїх цілей».

Методологія дослідження та ідеї

Хагерман і його колеги зібрали дані від групи зі 140 учасників, які намагалися схуднути за допомогою групової програми зміни способу життя. Учасники відповідали на опитування на своїх смартфонах кілька разів на день, щоб повідомити, чи стикалися вони з порушенням дієти – їли більше, ніж планували, їли, яку вони не збиралися, або в той час, коли вони не збиралися, – і в якій мірі вони реагували на цю помилку самоспівчуттям. Дослідники також запитали про настрій учасників і про те, наскільки добре вони вміли практикувати самоконтроль над своєю їжею та фізичними вправами після останнього опитування, на яке вони відповіли.

Хагерман зазначив, що схуднення та підтримання ваги надзвичайно складні, і люди зазвичай звинувачують себе у відсутності сили волі.

«Насправді ми живемо в харчовому середовищі, яке готує всіх до провалу. Практика самоспівчуття, а не самокритики, є ключовою стратегією для виховання стійкості під час важкого процесу схуднення», — сказав Хагерман. «Наступного разу, коли ви відчуєте бажання критикувати себе за свою харчову поведінку, натомість спробуйте поговорити з собою з такою добротою, якою ви б поговорили з другом або коханою людиною».

Наприклад, замість того, щоб людина казала собі: «У вас немає сили волі», переформулюйте це на більш доброзичливе — і правдивіше — твердження: «Ти докладаєш максимум зусиль у світі, в якому дуже важко схуднути. » Хагерман додав, що це не означає «звільнитися», а дати собі можливість рухатися вперед у дуже складному процесі.

Рух вперед із самоспівчуттям

Дослідницька група сподівається, що це призведе до більш ефективних заходів, які навчать людей практикувати самоспівчуття в моменти, коли вони відчувають невдачі, такі як переїдання або збільшення ваги. Вони також сподіваються вивчити найкращі стратегії, щоб навчити людей практикувати справжнє співчуття до себе, зменшуючи самозвинувачення та критику, а також нести відповідальність за свої особисті стандарти та цілі.

«Повідомлення про співчуття до себе може бути легко заплутано, так що люди практикують повне самопрощення та відкидають цілі, які вони перед собою ставлять», — сказав Хагерман. «Але ми показали, що співчуття до себе та відповідальність можуть працювати разом».