Смартфон давно став частиною нашого повсякденного життя, але разом із цим непомітно забирає чимало часу. У середньому люди можуть проводити з телефоном близько шести годин на день, регулярно розблоковуючи його протягом кожної години.
Дослідники з Індії та Іспанії вирішили перевірити, чи можна скоротити цей час без складних обмежень. Виявилося, що один із найпростіших способів — дозволити людині самій визначити, наскільки вона хоче зменшити використання смартфона.
Власна мета працює краще
У 35-денному експерименті взяли участь 149 добровольців. Одній групі запропонували самостійно обрати ціль: скоротити екранний час на 10, 20 або 30 відсотків.
Іншим учасникам встановили конкретну мету — мінус 14% часу зі смартфоном. Третя група не отримувала жодних цілей, хоча її використання телефона також відстежували. За виконання щоденної цілі учасники отримували невелику фінансову винагороду.
Результат виявився показовим: ті, хто сам обирав собі обмеження, скорочували використання телефона приблизно на 49 хвилин на день. У групі з нав’язаною ціллю скорочення становило близько 23 хвилин. Учасники, які самостійно визначали мету, також на 11% частіше досягали її щодня.
Ефект не зник одразу
Цікаво, що звичка частково збереглася навіть після завершення основного експерименту та припинення винагород. Через додаткові 28 днів учасники із самостійно обраними цілями все ще проводили зі смартфоном приблизно на 16 хвилин менше, ніж до початку дослідження.
У групі з призначеною метою цей показник становив близько 11 хвилин. Натомість у контрольній групі використання телефона трохи зросло.
Опитування також вказало на можливий зв’язок між скороченням екранного часу та кращим психологічним самопочуттям. Однак цю частину дослідження завершили лише 93 учасники, тому робити далекосяжні висновки поки зарано.
Чому це може працювати?
На думку дослідників, справа може бути у відчутті контролю. Коли людина сама вирішує, наскільки скоротити використання телефона, поставлена мета здається більш реальною та особистою. Наприклад, комусь буде комфортно забрати лише 10% часу, тоді як інший готовий спробувати 30%. Такий підхід може бути ефективнішим за однакове обмеження для всіх.
Звісно, дослідження було невеликим і тривало недовго, тому його результати ще потрібно перевірити на більших і різноманітніших групах.
Але висновок уже зараз виглядає практично: якщо хочете менше сидіти в телефоні, спробуйте не забороняти собі конкретну кількість годин, а самостійно обрати посильну ціль щодо скорочення екранного часу. Іноді саме відчуття, що рішення належить вам, може стати найкращим стимулом його дотримуватися. Дослідження було опубліковано в журналі Social Science & Medicine.