Хочете краще захистити мозок у старшому віці? Новий аналіз майже 4,5 мільйона людей вказує на просту звичку, яка може мати значення — достатню кількість сну.
Дослідники з York University у Канаді проаналізували дані 69 попередніх досліджень і порівняли три фактори: фізичну активність, час, проведений сидячи, та тривалість сну.
Найкращим орієнтиром для сну виявилися 7–8 годин на добу. Саме така тривалість була пов’язана з найнижчим ризиком розвитку деменції. А от сон менше семи годин асоціювався приблизно з 18% вищим ризиком, тоді як понад вісім годин — із 28% вищим.
Але є важливий нюанс: це не означає, що короткий або тривалий сон безпосередньо викликає деменцію. Дослідження показує статистичний зв’язок, а не доводить причинність. Наприклад, надмірна сонливість може бути не причиною, а ранньою ознакою змін у мозку.
Сон — не єдина важлива звичка
Вчені також виявили зв’язок між деменцією та способом життя. Понад 8 годин сидіння на день і недостатня фізична активність — менш як 150 хвилин на тиждень — також були пов’язані з вищим ризиком.
Можливе пояснення полягає в тому, що рух і нормальний сон допомагають підтримувати кровообіг у мозку, очищення нервової тканини від продуктів обміну та здоров’я серцево-судинної системи.
При цьому автори наголошують, що потрібні додаткові дослідження, особливо серед людей середнього віку та з тривалішим спостереженням.
Тож універсальної «таблетки від деменції» ці результати не дають. Але якщо шукати простий орієнтир для повсякденного життя, то 7–8 годин сну, регулярний рух і менше безперервного сидіння — цілком логічна комбінація для турботи про мозок.