Кожен організм – унікальний, тому потреба у сні у всіх різна. Але існують рекомендації, завдяки яким можна зробити сон якіснішим. Про них – у матеріалі.
Як пише автор, прокидатися з відчуттям, що ви відпочили, не так вже й складно. Для цього необхідно просто дотримуватися кількох рекомендацій. Крім того, не можна забувати, що потреба у сні залежить як від організму загалом, так і від віку. Через дефіцит сну мозок людини не отримує достатньо відпочинку. Це призводить до проблем із пам’яттю, зосередженістю, перепадами настрою.
- Читати на дивані. Ліжко повинне використовуватись тільки для сну. Читати, їсти або займатися чимось ще не слід. Таким чином, поступово сформується звичка: коли ви ляжете в ліжко, тіло відразу зрозуміє, що потрібно спати. Крім того, в спальні повітря має бути свіжим і чистим (її потрібно добре провітрювати), штори або жалюзі – затемняючі. Також слід прибрати якнайдалі гаджети з блакитним екраном (світлим дисплеєм) і будь-які гучні пристрої.
- Лягати спати і вставати в один час. Лікарі підкреслюють, що це важливо, оскільки якість сну впливає наш режим. Також вдень потрібно якийсь час приділити фізичному навантаженню (танець, фітнес, ходьба тощо). Однак займатися незадовго до сну не рекомендується: це завадить засинання.
- Пити каву та чай у певний час. Фахівці радять не вживати ці напої пізніше 4 годин дня. Крім того, не можна їсти перед сном занадто багато або спати голодним. Краще віддати перевагу легкій вечері.
- Пити трав’яні чаї та настойки. Це дозволить швидше заснути.