Американське видання CNN поділилося підбіркою вправ від фахівця щодо здорового способу життя Стефані Мансур.
Нічний сон – вкрай важливий, відзначає Стефані Мансур. Для того щоб він був здоровим і для того щоб спина і стегна не хворіли від тривалої сидячої роботи, можна виконати кілька нескладних вправ. Кожну з них, пише експерт, потрібно робити на п’ять вдихів і видихів, при цьому кожна з них повинна тривати п’ять секунд.
- Низький випад. Необхідно стоячи на четвереньках, спираючись на руки і коліна, винести вперед праву ногу. При цьому потрібно стежити, щоб коліно правої ноги знаходилося над правою ступнею. Руки потрібно розташувати збоку від цієї ж ноги. Після цього необхідно провести в цьому положенні по п’ять вдихів і видохів і змінити ногу.
- Коліна у грудях. Спочатку потрібно лягти на спину. Після цього вам необхідно обхопити руками коліна і почати притягати їх до грудей. Долоні у вас повинні лежати на гомілках, куприк – на підлозі, а плечі потрібно розслабити.
- Одне коліно у грудях. Ляжте на спину. Потім притягніть до грудей (наскільки це можливо) праве коліно, а ліву ногу залиште прямою. При цьому тягніть лівий носок на себе. Побудьте п’ять вдихів і п’ять видихів в цій позі і поміняйте ноги.
- Поза дитини з розведеними колінами. Встаньте на карачки. Потім розведіть коліна таким чином, щоб вони виявилися ширшими стегон. Пальці лівої і правої ноги повинні стикатися при цьому. Після цього потроху відводите назад стегна до тих пір, поки не відчуєте, що сідниці торкнулися п’ят. Далі потягніться руками вперед, голову опустіть на підлогу.
- Поза метелика лежачи на спині. Знову ляжте на спину. Розведіть коліна так, щоб ступні торкалися одна одну. Ноги при цьому повинні утворювати якийсь трикутник. Руки необхідно розташувати уздовж тіла. При кожному видиху потрібно намагатися розкривати стегна ще ширше.