Лікар Радж Каран (Raj Karan) з Великобританії поділився правилами, що забезпечують швидке засинання. Крім того, фахівець зазначив, що перераховані їм правила допоможуть краще висипатися.

Називається методика експерта — «10-3-2-1» і кожне число в ньому щось значить. Так, перше число в цій назві говорить про те, що необхідно виключити вживання кави за 10 годин до сну. Справа в тому, що саме цього проміжку часу достатньо для того, щоб організм вивів весь кофеїн. Якщо ж цього не зробити, стимулюючий ефект кави може перешкодити засипанню.

Також лікар порекомендував обмежити щільні вечері або обіди пізніше, ніж за три години до сну. Дотримуючись цього правила можна уникнути печії, яка може спричинити за собою підйоми вночі. За словами Карана, розпивання спиртних напоїв допізна заважає швидкому сну.

Що стосується останніх двох цифр у назві, вони пояснюються так: за дві години до сну слід завершити роботу і відпочити, а за годину — відкласти комп’ютер, смартфон та іншу техніку.

Дослідники Університету Колумбії виявили епігенетичні сигнатури, пов’язані з серцевими захворюваннями. Результати наукової роботи, опубліковані в журналі JAMA Cardiology, допоможуть розробити методи клінічного втручання до прояву симптомів.

Вчені проаналізували дані Strong Heart Study, найбільшого дослідження серцево-судинних захворювань у американських індіанців, проведеного в партнерстві з громадами Великих рівнин і Південно-Заходу з 1988 року. Вони визначили конкретні ділянки ДНК, де відбувається метилування — приєднання метильних груп, що змінюють активність генів. В цьому випадку метилування було пов’язано з ризиком ішемічної хвороби серця, включаючи серцевий напад і коронарну смерть.

Потім фахівці застосували той же підхід до чотирьох когорт з інших досліджень: Atherosclerosis Risk in Communities (розділені на чорні і білі когорти через відмінності в часі і лабораторних методах), Framingham Heart Study і Women’s Health Initiative. В цілому вчені вивчили більше 400 тисяч ділянок ДНК і 1 894 випадки ішемічної хвороби серця.

Було виявлено 506 епігенетичних міток, пов’язаних з серцево-судинним ризиком. З них 33 були також пов’язані з серцево-судинним ризиком в трьох і більше когортах. Серед 33 сайтів метилування були ті, для яких раніше показаний зв’язок з ризиком серцево-судинних захворювань і курінням, а також нові сайти, які, на думку дослідників, заслуговують вивчення в майбутньому. Подальший аналіз спільних рис між 33 мітками показав, що багато з них пов’язані з геном EGFR, який бере участь в зростанні і виживанні клітин.